TDEE kalkulator
Koliko kalorij na dan lahko pojem?
Z uporabo tdee kalkulatorja hitro izračunate, koliko kalorij na dan potrebujete za dosego svojim fitnes in prehranskih ciljev.
Izračunajte si dnevno porabo kalorij
Poraba kalorij glede na stopnjo aktivnosti
(0.5 kg/tedensko)
(0.25 kg/tedensko)
(0.5 kg/tedensko)
(0.25 kg/tedensko)
Kako izračunati koliko kalorij na dan lahko pojete?
Vnesite podatke
V kalkulator vnesite svoje osebne podatke, vključno s starostjo, telesno težo, višino in spolom.
Izberite aktivnost
Izberite ustrezno raven vašega vsakodnevnega gibanja, da bo izračun čim bolj natančen.
Izračunajte TDEE
Pritisnite gumb za izračun in preverite, koliko kalorij na dan potrebujete za dosego cilja.
Kaj je TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), oziroma skupna dnevna poraba energije, predstavlja približno oceno števila kalorij, ki jih vaše telo v enem dnevu porabi.
To vključuje kalorije, izgubljene med vsakodnevnimi aktivnostmi in telesno vadbo, pa tudi tiste, ki so potrebne za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij, kot so dihanje, prebava in krvni obtok.
Poznavanje vaše TDEE vrednosti prinaša več prednosti:
Uravnavanje teže
Če si želite vzdrževati trenutno težo, jo znižati ali pa pridobiti, vam lahko spoznanje vaše dnevne porabe energije pomaga pri določanju primernega vnosa kalorij.
Načrtovanje obrokov
Razumevanje, koliko kalorij vaše telo potrebuje dnevno, vam omogoča pripravo uravnoteženih jedilnikov, ki ustrezajo vašim energetskim zahtevam.
Doseganje fitnes ciljev
TDEE vam lahko služi kot vodilo pri prilagajanju prehrane in treninga, bodisi da želite okrepiti mišice, izboljšati vzdržljivost ali splošno zmogljivost.
Naš kalkulator TDEE vam na podlagi starosti, spola, telesne teže, višine in ravni aktivnosti zagotovi prilagojeno oceno dnevnega vnosa kalorij.
Kljub temu, da so izračuni opravljeni s preverjenimi formulami, se rezultati med posamezniki lahko razlikujejo, zato je priporočljivo, da za osebni nasvet poiščete tudi strokovno zdravstveno pomoč.
Kako se izračuna skupna dnevna poraba energije (TDEE)?
Pri določanju vaše skupne dnevne porabe energije (TDEE) najprej izračunamo bazalni metabolizem (BMR) s pomočjo Mifflin-St Jeor enačbe.
Nato dobljeni rezultat pomnožimo z dejavnostnim faktorjem, kar omogoča natančno oceno vaših dnevnih potreb po kalorijah. Ta pristop je splošno priznan kot zanesljiv in učinkovit za ocenjevanje dnevnega vnosa energije.
Koliko kalorij na dan lahko pojem?
Pri postavljanju ciljev glede vnosa kalorij je ključno razumeti, koliko kalorij na dan lahko pojete, saj se optimalen vnos razlikuje glede na vaše cilje. Če želite vzdrževati trenutno telesno težo, lahko s pomočjo našega TDEE kalkulatorja natančno ugotovite, koliko kalorij potrebujete za dnevno energijsko ravnovesje.
Če želite pridobiti težo, je priporočljivo, da svoj dnevni vnos postopoma povečate za približno 500 kalorij, kar običajno pripomore k povečanju telesne teže za približno 0.5 kg vsak teden.
Če pa je vaš cilj izguba teže, potem zmanjšajte dnevni vnos za 500 kalorij, kar pripomore k izgubi okoli 0.5 kg na teden, vendar pazite, da ne pade vaš vnos pod raven bazalnega metabolizma (BMR), saj je to lahko škodljivo za vaše zdravje.
Poleg tega je pri posebnih zdravstvenih stanjih ali specifičnih prehranskih potrebah priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za hujšanje, medtem ko zdrava in razumna izguba teže običajno znaša približno 2 kg na mesec, kar se lahko med posamezniki razlikuje.