ITM kalkulator
Hitri izračun ITM glede na starost
Uporabite naš ITM kalkulator, da hitro izračunate vaš indeks telesne mase in preverite, ali je vaša telesna teža v skladu z zdravimi smernicami.
Vaš indeks telesne mase
Normalna telesna teža za vašo višino
*Rezultati so informativne narave. Če vas skrbi zdravje ali teža, se posvetujte z zdravnikom.
1. Vnesite podatke
Vnesite svojo telesno težo v kilograme in višino v centimetrih v ustrezna polja kalkulatorja.
2. Izračunajte indeks
Pritisnite gumb za izračun, da ITM kalkulator izračuna vaš indeks telesne mase.
3. Preverite rezultate
Oglejte si izračunan ITM in ugotovite, v katerem razponu se nahaja vaša telesna teža.
Omejitve merjenja indeksa telesne mase
Indeks telesne mase (ITM) je priljubljen in uporaben pokazatelj zdrave telesne teže, vendar ima svoje omejitve. ITM je le ocena, ki ne upošteva telesne sestave posameznika.
Zaradi različnih telesnih tipov ter porazdelitve mišic, kostne mase in maščobe je treba ITM uporabljati v kombinaciji z drugimi meritvami in ne kot edini način za določanje zdrave telesne teže.
ITM kalkulator ne upošteva neposredno odvečno telesno maščobo, temveč le skupno telesno težo, zato je lahko napačno interpretiran. Na natančnost izračuna vplivajo tudi dejavniki, kot so starost, spol, etničnost, mišična masa, telesna maščoba in raven telesne aktivnosti.
Na primer, starejša oseba z zdravim ITM, ki je fizično manj aktivna, lahko kljub nizki telesni teži nosi večje količine telesne maščobe, kar velja za nezdravo.
Po drugi strani pa bi lahko mlajša oseba, ki ima več mišične mase, imela enak ITM, a bi bila lahko povsem zdrava. Pri športnikih, še posebej bodybuilderjih, je lahko ITM zaradi večje mišične mase višji, čeprav imajo lahko zdravo telesno sestavo.
Vaša idealna teža
Idealni indeks telesne mase (ITM) za odrasle je običajno med 18,5 in 24,9, kar pomeni zdravo telesno težo glede na višino.
Vendar pa ni enotnega ITM, ki bi bil primeren za vse, saj na rezultate vpliva več dejavnikov, kot so starost, spol, etnična pripadnost, mišična masa in raven telesne aktivnosti.
Na primer, starejši ljudje imajo pogosto več telesne maščobe, kljub temu da so v okviru normalnega ITM, medtem ko imajo športniki, zlasti tisti z več mišične mase, višji ITM, vendar so kljub temu lahko zdravi.
Za boljšo predstavo o tem, kje se nahajate, lahko uporabite naš ITM kalkulator, ki vam pomaga izračunati vaš ITM.
Ne pozabite pa, da je pomembno upoštevati tudi posebne dejavnike, kot so vaša starost in etnična pripadnost, saj ti dejavniki vplivajo na vaše zdravje in priporočila za idealno telesno težo.
Za odrasle med 18 in 64 letom
| Vaša višina | Idealna teža |
|---|---|
| 150 cm | 42 kg – 56 kg |
| 155 cm | 44.5 kg – 60 kg |
| 160 cm | 47.5 kg – 64 kg |
| 165 cm | 50.5 kg – 68 kg |
| 170 cm | 53.5 kg – 72 kg |
| 175 cm | 57 kg – 76.5 kg |
| 180 cm | 60 kg – 81 kg |
| 185 cm | 63.5 kg – 85.5 kg |
| 190 cm | 67 kg – 90 kg |
| 195 cm | 70.5 kg – 95 kg |
| 200 cm | 74 kg – 100 kg |
Tveganja, povezana s prekomerno telesno težo
Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za številne resne bolezni in zdravstvene težave. Med njimi so :
- Visok krvni tlak,
- povišane ravni LDL holesterola (tako imenovanega “slabega” holesterola),
- nizke ravni HDL holesterola (dobrega holesterola),
- sladkorna bolezen tipa 2,
- visok nivo trigliceridov,
- koronarno srčno bolezen,
- možganska kap,
- bolezni žolčnika,
- osteoartritis (bolezen sklepov zaradi obrabe hrustanca),
- apneja v spanju in težave z dihanjem,
- nekatere vrste raka (rak maternice, dojke, debelega črevesa, ledvic, žolčnika, jeter),
- nizka kakovost življenja,
- duševne bolezni, kot so klinična depresija in tesnoba,
- fizične bolečini,
- težave pri opravljanju določenih fizičnih funkcij.
Kot kaže seznam, lahko prekomerna telesna teža privede do številnih negativnih, v nekaterih primerih celo smrtnih posledic.
Pomembno je, da posamezniki vzdržujejo ITM pod 25 kg/m², vendar je priporočljivo, da se posvetujejo z zdravnikom, da ugotovijo, ali bi morali prilagoditi svoj življenjski slog za boljše zdravje.
Tveganja, povezana s podhranjenostjo
Podhranjenost prinaša številna tveganja za zdravje, ki jih je pomembno prepoznati. Med najpogostejša tveganja spadajo:
- slaba prehranjenost,
- pomanjkanje vitaminov,
- anemija (zmanjšana sposobnost prenosa kisika v krvi),
- osteoporoza (bolezen, ki povzroča šibkost kosti in povečuje tveganje za zlome),
- oslabljena imunska funkcija,
- težave z rastjo in razvojem, še posebej pri otrocih in mladostnikih.
Pri ženskah podhranjenost lahko povzroči hormonske motnje, ki vplivajo na menstrualni ciklus, in povečuje verjetnost splava v prvem trimesečju nosečnosti.
Podhranjenost lahko tudi oteži okrevanje po operacijah ter povzroči splošno povečanje tveganja za smrt v primerjavi s tistimi, ki imajo zdravo telesno težo.
V nekaterih primerih je podhranjenost lahko znak osnovne bolezni, kot je anoreksija, ki ima svoja dodatna tveganja.
Če menite, da ste vi ali nekdo, ki ga poznate, podhranjeni, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če razlog za podhranjenost ni očiten.